Tämän treenin tavoitteena on vahvistaa lihastesi kestävyystasoa. Toistoja tulee paljon ja liikuteltavat painot pidetään maltillisina. Harjoittelu on näin lähtökohtaisesti turvallisempaa, kuin raskaammilla painoilla harjoitellessa.

Tämä ohjelma ns. 1-jakoinen ohjelma eli yksittäinen treeni, jossa luodaan lihasärsykettä koko keholle. Tämä treeni kannattaa tehdä 1-3 kertaa viikossa.

Yhtä liikettä on tarkoitus suorittaa 3-4 sarjaa, joiden jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
Yhdessä sarjassa pyritään tekemään aina 15-20 toistoa. Sarjan viimeisen toiston pitäisi tuntua siltä, että tämän jälkeen tulee korkeintaan yksi tai ei yhtään toistoa.
Sarjojen välissä pidetään aina 1-2 minuutin tauko ja sitten aloitetaan uusi sarja.